Ежедневни хранителни добавки за здраве и благополучие

Хранителните добавки играят решаваща роля за поддържането на нашето здраве и благополучие. Те осигуряват основни хранителни вещества, които може да липсват в нашата диета, подпомагат различни телесни функции и помагат за предотвратяване на хронични заболявания. Тази статия ще обсъди някои ежедневни хранителни добавки, които могат да подобрят цялостното ви здраве и да допринесат за оптимално функциониране на тялото.

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе жизненоважна роля за здравето на костите, имунната функция и неврологичното развитие. Повечето хора получават витамин D от слънчевата светлина, но той може да се получи и от храни като мазна риба, говеждо месо и обогатени млечни продукти. Дефицитът на витамин D е често срещан и може да доведе до остеопороза, депресия и повишен риск от инфекции. Препоръчително е да приемате дневна добавка от 1000-2000 международни единици (IU) за хора под 70 години и 2000 IU за тези над 70 години.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърцето, мозъчната функция и възпалителния отговор. Те се намират предимно в мазната риба, като сьомга, скумрия и херинга, както и в ленените семена, семената от чиа и орехите. Добавките с омега-3 мастни киселини, като рибено масло, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, да намалят симптомите на депресия и да подобрят здравето на кожата. Стремете се да приемате 250-500 милиграма комбинирани EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) всеки ден.

Добавки за сън

Хранителните добавки за сън са нарастваща тенденция в индустрията за здраве и благополучие, като много хора се обръщат към тях като алтернатива или допълнение към традиционните лекарства за сън. Тези хапчета за сън без рецепта обикновено съдържат комбинация от витамини, минерали, аминокиселини и билки, за които се смята, че насърчават релаксацията, намаляват тревожността и насърчават по-добрия сън. Някои популярни добавки за сън включват мелатонин, валериана, лайка, магнезий, калиев оротат и L-теанин.

Витамин C

Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за синтеза на колаген, усвояването на желязото и имунната функция. Той действа като мощен антиоксидант, предпазва клетките от увреждане и помага за заздравяването на рани. Богатите на витамин С храни включват портокали, ягоди, чушки и броколи. Възрастните трябва да се стремят да консумират 75-90 милиграма витамин С дневно. Ако намирате трудно да получите достатъчно от храната си, помислете за добавка с витамин С.

Калций

Калцият и витамин D работят заедно за поддържане на здрави кости и зъби. Калцият се намира в млечни продукти, листни зеленчуци, бадеми и соеви продукти, докато витамин D, както беше споменато по-рано, може да се получи от слънчева светлина или добавки. Жените над 50 и мъжете над 70 години се нуждаят от 1200 милиграма калций дневно, докато по-младите възрастни се нуждаят от 1000 милиграма. Включете богати на калций храни в диетата си и помислете за добавка с калций и витамин D, ако е необходимо.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии, които предлагат множество ползи за здравето на червата и имунната функция. Те могат да помогнат за облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва, да подобрят усвояването на хранителните вещества и да предпазят от инфекции. Пробиотиците могат да бъдат намерени в ферментирали храни като кисело мляко, кимчи и кефир или под формата на добавки. Търсете пробиотик за раздразнен стомах с най-малко 1 милиард CFUs (единици, образуващи колонии) на доза.

Магнезий

Магнезият е минерал, който участва в над 300 биохимични реакции в тялото, включително производството на енергия, мускулната функция и предаването на нервите. Често срещаните симптоми на дефицит на магнезий включват мускулни крампи, умора и нарушения на съня. Добри източници на магнезий включват спанак, тиква, бадеми и черен боб. Възрастните мъже се нуждаят от 400-420 милиграма магнезий дневно, докато възрастните жени се нуждаят от 310-320 милиграма. Ако намирате трудно да получите достатъчно магнезий от вашата диета, обмислете добавка с този основен минерал.

 


There is no ads to display, Please add some

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *